प्रतिरक्षा प्रणाली को दुरुस्त रखने के लिए टिप्स

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15th March, 2018

खुशाल जीवन के लिए यह बहुत ज़रूरी होता है कि हमारा शरीर स्वस्थ हो। लेकिन अफ़सोस! हमें इसकी अहमियत और इस बात का अर्थ सिर्फ तभी समझ आता है, जब हम किसी परेशानी से गुजरते हैं। नहीं तो स्वस्थ दिनचर्या और आदतें, हमें बिना दवाओं के स्वस्थ रख सकती हैं। खास तौर पर, यदि किसी को ऑटोइम्यून डिसऑर्डर गया हो तो उसके लिए यह बेहद आवश्यक हो जाता है कि वह समय रहते इस समस्या को नियंत्रित रखना सीख ले और अपने स्वास्थ्य को संभाल ले।

सूजन को कम करने वाले आहारों का सेवन करें

सूजन को कम करने वाले आहार- आपको यह जानकार हैरानी होगी कि कुछ चीजें ऐसी भी होती हैं, जो बिना दवाओं के शरीर में भीतरी और बाहरी किसी भी प्रकार की सूजन को राहत दे सकती हैं। ऐसे आहारों में शामिल है, फाइबर युक्त आहार, ओमेगा-3, हल्दी और हरी सब्जियां।

सूजन को बढ़ाने वाले आहार- आहारों जैसे, चीनी, रिफाइंड ख़ास तौर पर मकई से बना, मैदा, आर्टिफिशिल स्वीटनर (छोटे-छोटे पाउच में बंद चीनी), कोल्डड्रिंक्स और अन्य डिब्बाबंद पेय पदार्थ या चीजें और संतृप्त वसा। इन चीजों के सेवन के बाद भले ही आपको तुरंत इससे फर्क महसूस न होता हो, लेकिन धीरे-धीरे यह आपकी अंदरूनी समस्याओं खास तौर पर सूजन को बढ़ावा देते हैं।
योगा और व्यायाम- आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए यह दोनों ही चीजें रामबाण है। इनसे न सिर्फ आप स्वस्थ रहते हैं, आपकी इम्युनिटी बढ़ती है बल्कि आपकी उम्र भी बढ़ती है। साथ ही नियमित एक्सरसाइज़ या योगा करने से सूजन, और ऑटोइम्यूनिटी में भी राहत मिलती है।

मन मस्तिष्क को आराम दें यानी ध्यान करें- शांत मन का असर हमारे शरीर पर हमेशा सकारात्मक ही होता है। साथ ही तनाव, चिंता न सिर्फ पूरे शरीर पर नकारात्मक असर डालती है, बल्कि इम्युनिटी को ख़राब करने में भी इसका बड़ा हाथ रहता है। इसलिए रोज़ाना ध्यान करें।

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