कार्डिएक रिहेब फेज III और एरोबिक एक्सरसाइज

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18th November, 2015

Cardiac Rehab Phase III mein Aerobic Exercise ka Mahatva | कार्डिएक रिहेब फेज III में एरोबिक एक्सरसाइज का महत्व | Importance of Aerobic Exercise in Phase III Cardiac Rehabilitation कार्डियक रिहेब फेज III में आपकी एरोबिक एक्सरसाइज पर नज़र रखी जाती है। इसमें, कई अलग-अलग प्रकार की एक्सरसाइज शामिल हो सकती है। इसमें आप ऐसे व्यायाम भी चुन सकते हैं, जिन्हें करने से आपको मजा आएगा। इसके अलावा आप खुद भी यह ध्यान रखें कि आप उस व्यायाम को कितने किस सीमा तक कर सकते हैं। इस दौरान, अपनी निर्धारित हार्ट रेट (THR) और रेटिंग ऑफ़ पर्सीव्ड एक्सॅरसन (RPE) का भी प्रयोग करें।

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आपको अपनी निर्धारित हार्ट रेट रेंज के अंदर ही व्यायाम करना चाहिए। जब आप इस निर्धारित सीमा पर सहज हो जाते हैं, तो आपका रिहेब स्टाफ आपको थोड़ा और कठिन व्यायाम करने की सलाह भी दे सकता है।

कभी-कभी आपको व्यायाम के दौरान एनजाइना के लक्षण जैसे- सीनें में दर्द और बेचैनी महसूस हो सकती है। इसलिए यह बहुत आवश्यक है, कि आपको यह पता हो कि आपको इतना कठिन व्यायाम नहीं करना है, कि व्यायाम से आपको एनजाइना के लक्षण दिखने लगे। आपको यह पता होना चाहिए कि आपके व्यायाम की तय सीमा कितनी है, ताकि आप उस सीमा के अंदर रह कर ही व्यायाम करें। इसलिए यदि आपको सीनें में दर्द और बेचैनी महसूस हो रही है, तो अपनी उस समय की धड़कन को लिख कर रखे लें, और अपने डॉक्टर या फिर रिहेब स्टाफ, जो आपकी देखभाल कर रहा है उससे संपर्क करें।

इसके लिए आपको हार्ट रेट मॉनिटर के प्रयोग की सलाह दी जाती है। यह आपके बिलकुल सही हृदय गति को रिकॉर्ड करता है, ताकि आप इसकी सहायता से व्यायाम की तय सीमा से 10 से 15 बीट/मिनट (bpm) कम पर सुरक्षित व्यायाम करें।

उदाहरण-

एक्सरसाइज आप एरोबिक, टहलना, तैराकी और बाइकिंग कर सकते हैं और इस दौरान आपकी सीमा निम्नलिखित होनी चाहिए। यह एक्सरसाइज आपको हफ्ते में कम से कम 3 दिन और 15 से 60 मिनट तक करनी चाहिए।

रेटिंग ऑफ़ पर्सीव्ड एक्सॅरसन (RPE)

  • 11 से 13 तक (हल्के से थोड़ी सी मुश्किल)
  • हृदय गति- आपकी निर्धारित हार्ट रेट रेंज के अंदर ही हो।
  • सामान्य हृदय गति (60 से 100 बीट/मिनट) से 30 bpm ज्यादा

क्या-क्या बदलाव होंगे?

  • आपकी हृदय गति में बढ़ोत्तरी
  • एक्सरसाइज के प्रकार में बदलाव
  • एक्सरसाइज की अवधि और सहन-शक्ति में बढ़ोत्तरी, लेकिन यह बदलाव बहुत धीरे-धीरे करें।

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