कार्डियक रिहेब की फेज IV- महत्वपूर्ण है एरोबिक

भाषा चयन करे

17th November, 2015

Cardiac Punarvas Karyakram ke Chaturth Charan mein Aerobic Vyayaam ka Mahatva | कार्डियक पुनर्वास कार्यक्रम के चतुर्थ चरण में एरोबिक व्यायाम का महत्व | Importance of Aerobic Exercise in Phase IV Cardiac Rehabilitation Programफेज IV में एरोबिक एक्सरसाइज को ऐसे बनाया जाता है, ताकि आप इसे जीवनभर आराम से कर सकें। इसमें आप ऐसे व्यायाम को चुन सकते हैं, जिन्हें करने से आपको आनंद आता हो। लेकिन इसमें यह बात भी बहुत महत्वपूर्ण है, कि आप अपनी निर्धारित हार्ट रेट (THR) और रेटिंग ऑफ़ पर्सीव्ड एक्सॅरसन (RPE) का प्रयोग करें, ताकि अपनी सुविधानुसार आप अपने व्यायाम की तीव्रता को बढ़ा सकें। कुछ समय बाद आपके रिहेब स्टाफ, आपको थोड़ा कठिन व्यायाम करने की सलाह दे सकते हैं।

Image Source

यहाँ आपको एक प्रोग्राम बनाकर उदाहरण दिया जा रहा हैं, ताकि आप ऐसा ही अपने सुविधानुसार योजना बना सकते हैं-

  प्रकार    तीव्रता     आवृत्ति     अवधि    प्रगति
एरोबिक  जैसे – टहलना, तैराकी, बाइकिंग, रोइंग, जॉगिंग
  • हृदय गति – आपके निर्धारित हार्ट रेट रेंज के अंदर ही हो
  • RPE – 12 से 14 तक (कुछ हद तक कठिन)
  • यदि आपको कोई लक्षण नज़र नहीं आते हैं तो  तब तक आप इसे कर सकते हैं जब तक यह सहनीय हो
  • एक हफ्तें में कम से कम 3 से 4 बार
  • वजन कम करने वाले व्यायाम को हफ्ते में कम से कम 5 दिन जरूर करें
  • 15 से 60 मिनट तक
  • वजन कम करने वाले व्यायाम को कम से कम 45 से 60 मिनट तक जरूर करें
  • आपकी हृदय गति में बढ़ोत्तरी
  • एक्सरसाइज के प्रकार में बदलाव
  • एक्सरसाइज के समय को धीरे धीरे बढ़ाए

आपकी शारीरिक पुनर्वास और आपकी अवस्था में सुधार करने के लिए शक्ति बढ़ाने वाले व्यायाम करना बहुत जरुरी हैं। आप अपनी सुविधानुसार इसमें, धीरे-धीरे प्रगति करें। लेकिन यह बहुत जरुरी है, कि आप इसे जरूर करें। आप चाहे तो इसे अपनी एरोबिक एक्सरसाइज के साथ भी कर सकते हैं। और यह भी बहुत जरुरी है, कि आप अपने में हो रहे सुधार पर नज़र रखें और यह प्रगति सही दिशा में ही होनी चाहिए।

जब भी आप ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम की ट्रेनिंग लेते हैं, तो सबसे पहले इस बात का खास ख्याल रखे कि आप उसे बिलकुल सही तरह से करें। इसमें, आपको कुछ बातों का खास ख्याल रखना चाहिए। जैसे-आप सही तरह से साँस लें और उचित तीव्रता के साथ व्यायाम करें। अपनी मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाए।

Master Blood Check-up covering 61 tests like Iron, Vitamn D, Thyroid Function, Complete Hemogram, Renal Profile, Lipid & Cholestrol Profile just in 299 RS click now to avail offer



अधिक जानकारी के लिए क्लिक करे !





अधिक जानकारी के लिए क्लिक करे !