संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं कार्डियक रिहेबिलिटेशन

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18th November, 2015

Kaise Cardiac Rehab Program aapke Sampurn Swaasth ke liye Mahatvapurn hai? | कैसे कार्डियक रिहेब प्रोग्राम आपके सम्पूर्ण स्वास्थ के लिए महत्त्वपूर्ण हैं? | Ways to Measure Body's Response to Cardiac Rehab Exercise Programएक्सरसाइज या जीवन में परिवर्तन करने से, आपका शरीर इसके लिए क्या प्रतिक्रिया देता है, इसे मापने के बहुत से तरीके हैं। आपको घर पर या फिर कार्डियक रिहेब के दौरान एक्सरसाइज करते वक्त कुछ चीजों का रिकॉर्ड रखना पड़ता है।

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जैसे- निर्धारित हार्ट रेट

आपकी निर्धारित हार्ट रेट (HR) आपको यह बताती है, कि आपको कितनी कठिन एक्सरसाइज करनी चाहिए, ताकि आपको ज्यादा से ज्यादा स्वास्थ लाभ मिल सकें।

रिहेब की शुरुआत में, आपको आपके निर्धारित हार्ट रेट से ही एक्सरसाइज शुरू करने की सलाह दी जाती है। आप अपने निर्धारित हार्ट रेट की मदद से यह जान सकते हैं, कि आपको कितनी कठिन एक्सरसाइज करनी है, ताकि आपको ज्यादा से ज्यादा स्वास्थ लाभ मिल सके। आप अपनी निर्धारित हार्ट रेट के निचले स्तर से एक्सरसाइज शुरू कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप कार्डियक रिहेब के विभिन्न फेज से होकर आगे बढ़ते हैं, आप ज्यादा सक्रिय हो जाते हैं और ज्यादा कठिन (निर्धारित हार्ट रेट के ऊपरी स्तर तक) एक्सरसाइज करने लगते हैं।

रेटिंग ऑफ़ पर्सीव्ड एक्सॅरसन (Rating of perceived Exertion)

रेटिंग ऑफ़ पर्सीव्ड एक्सॅरसन (RPE) आपकी थकावट की दर को बताता है। RPE यह निर्धारित करता है, कि आप कितनी जल्दी थक जाते हैंं। आपकी एक्सरसाइज करने की क्षमता को मापने के लिए RPE एक महत्वपूर्ण और विश्वसनीय सूचक है। यह मुख्य रूप से कार्डियक रिहेब का ही एक भाग होता है। इसके लिए बेहतर होता है, कि पहले अपने स्वास्थ्य पेशेवर जैसे- फिजियोलॉजिस्ट या ट्रेनर से बात कर लें। यदि व्यायाम के दौरान आपको सीनें में दर्द जैसी समस्या होती है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

RPE यह निर्धारित करता है, कि आप कितनी कठिन एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसमें शारीरिक श्रम जैसे- आप कितनी जोर-जोर से साँस ले सकते हैं, या आपका दिल कितनी जोर से धड़क सकता है और मांसपेशियों में तनाव जैसे- आप कितना अपने मांसपेशियों में तनाव बर्दाश्त कर सकते हैं, इन दोनों को शामिल किया जाता है। इसे एक स्केल के माध्यम से प्रदर्शित किया जाता है। इस स्केल की रेंज 6 से 20 तक होती है। यदि आपकी RPE की संख्या 6 है, तो आपको बहुत हल्के से एक्सरसाइज करना चाहिए और यदि आपका RPE की संख्या 20 है, तो आप बहुत कठिन एक्सरसाइज कर सकते हैं।

रेटिंग संख्या पर्सीव्ड एक्सॅरसन
6 बहुत हल्की
7
8 बहुत हल्की
9
10 हल्की
11
12 कुछ हद तक कठिन
13
14 कठिन
15
16 बहुत कठिन
17
18
19 बहुत, बहुत कठिन
20

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