जीवन-शैली में बदलावों से घट सकता है कोलेस्ट्रॉल का स्तर

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20th September, 2015

 Jivan Shaili mein Badlavon se Ghat sakta hai Cholesterol ka Star | जीवन-शैली में बदलावों से घट सकता है कोलेस्ट्रॉल का स्तर |Lifestyle Changes to Reduce your Cholesterolकोलेस्ट्रॉल, ट्राइगिल्सराइड और हृदय रोगों की रोकथाम के लिए जरूरी है खुद पर यह नियंत्रण:-

कम कोलेस्ट्रॉल:- यदि आपको हृदय रोग है तो आपको एक दिन में 300 milligrams से कम कोलेस्ट्रॉल (200) के करीब लेना चाहिए।

सैचुरेटिड फैट का कम प्रयोग:- विकल्प मोनोअनसेचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, जैसे कनोला और जैतून के तेल में पाई जाने वाली वसा, या फिर , तरल मार्जरीन के प्रयोग से बचें।.

बंद कर दें धूम्रपान:- धूम्रपान हमारे अच्छे कोलेस्ट्रोल HDL के स्तर को कम कर देता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं तो वह अपने स्तर पर वापस आ जाता है।

ज्यादा वजन हो तो घटा लें:- यदि आपका वजन ज्यादा है, या फिर आप मोटे हैं तो, आपके ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर ज्यादा हो सकता है। लेकिन यदि आप अपना वजन घटा लेतें हैं तो आपका ट्राइग्लिसराइड्स वापिस अपने स्तर पर आ जाता है।

एक्सरसाइज:- आमतौर पर जो लोग सक्रिय नहीं रहते हैं, उनमेँ अच्छे कोलेस्ट्रोल का स्तर कम होता है। शारीरिक सक्रियता अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने में मदद करती है। प्रत्येक दिन आधे घंटे की एक्सरसाइज आप के वजन, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और हृदय रोगों के खतरों को कम कर सकती है।

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