कार्डियक रिहेब की फेज IV- एक्सरसाइज प्रोग्राम

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17th November, 2015

Cardiac Rehab Phase IV ke Exercise Program ka Uddeshya Kya Hai? | कार्डिएक रिहेब फेज IV के एक्सरसाइज प्रोग्राम का उद्देश्य क्या है? | What are the Goals of Phase 4 Cardiac Rehabilitation Exercise Program?आपका एक्सरसाइज प्रोग्राम आपके चिकित्सकीय इतिहास, क्लीनिकल स्टेटस, लक्षणों और यदि आपको कोई हृदय सम्बंधित समस्या है या आपकी हार्ट सर्जरी हुई हैं, तो इस सभी बातों को ध्यान में रख कर बनाया जाता है। यदि आपको किसी भी प्रकार की शारीरिक स्र्कावट या फिर कोई मेडिकल इशू है, तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर बात करें।

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आपके एक्सरसाइज प्रोग्राम में स्ट्रेचिंग, एरोबिक एक्सरसाइज और शक्ति बढ़ाने वाले व्यायाम, इन सभी चीजों को शामिल किया जाता है। आपको रोजाना व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

आपके एक्सरसाइज का मुख्य उद्देश्य निम्नलिखित हैं-

  • एरोबिक करने की क्षमता को बढ़ाना
  • आपको ज्यादा ताकतवर बनाना
  • कैसे आप, अपने हृदय की गति और अपने एक्टिविटी लेवल पर नज़र रख सकते हैं, इसकी जानकारी देना
  • स्ट्रेचिंग और ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम के बारे में बताना

खिचावट और लचीलेपन के फ़ायदे

एक्सरसाइज शुरू करने से पहले और फिर इसके बाद, स्ट्रेचिंग या शरीर में खिचाव करना बहुत महत्वपूर्ण हैंं। इससे आपका शरीर एक्सरसाइज के लिए तैयार होता है और फिर एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेचिंग से आपका शरीर रिलैक्स होता है। आपके शरीर में लचीलापन आने से आपको बहुत लाभ मिलता है। इससे आप देर तक व्यायाम कर सकते हैं। इससे आप पूरे दिन भर एक्टिव महसूस करते हैं।

यहाँ आपको एक योजना बनाकर, उदाहरण दिया जा रहा हैं, ताकि आप ऐसा ही अपने सुविधानुसार योजना बना सकते हैं-

  • आवृत्ति: कम से कम एक हफ्तें में 3 बार स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें
  • तीव्रता: हल्के पीड़ा के साथ, लेकिन इतना की आप इसे सहन कर सकें, एक विशेष स्थिति बना लें और फिर शरीर में खीचाव करें
  • अवधि: हर एक खिचाव की अवधि 10 से 30 सेकंड तक हो
  • दोहराव: 3 से 5 बार ऐसा करें
  • प्रकार: बिना किसी की सहायता के खुद से करें, मुख्य रूप से पीठ के निचले हिस्से और पैरों पर जोर दें

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